خطوات بسيطة لاسعاد نفسك

خطوات بسيطة لاسعاد نفسك من أهم الأمور التي يغفلها الكثير من الناس، ويعتقدون أن السعادة لا تكون إلا من خلال الأمور المبهجة التي يفعلها الآخرون إلينا، أو النجاحات التي نحققها، لكن هذا الاعتقاد أثبت عدم صحته بشكل واضح، لأنه قد يكون الفرد ناجحًا في العديد من أمور حياته لكنه يعاني من الاكتئاب

وفي نفس الوقت نجد أشخاص غير محققة للكثير من النجاحات لكن تعرف كيف تعيش حياتها بسعادة وهدوء، وتعلم كيف تبتسم للحياة و تستوعبها، وتغير سلبياتها وضغوطها إلى مرح وهدوء فالسعادة هي التي نصنعها في كل الأوقات ولا ننتظرها وهناك أمور تساعد على الحصول على السعادة، والتي سنذكرها في هذا المقال وتتمثل في خطوات بسيطة لاسعاد نفسك

خطوات بسيطة لاسعاد نفسك

هناك العديد من خطوات بسيطة لاسعاد نفسك يمكن القيام بها في كل الأوقات، تساعد على تغيير الروتين المعتاد، وتغيير الحالة المزاجية للأحسن وهي:

  • التصرف بحرية: أن تفعل كل ماتريده وقتما تشاء وكيفما تشاء اذا كان لا يتنافى مع القيم والأخلاق.
  • التطوير من النفس: من أهم الأمور التي تكسب صاحبها السعادة هي فعل أشياء ذات قيمة كالقراءة التي تزيد المعرفة والثقافة وتنمى عقل صاحبها وتكسبة الثقة بالنفس، وتجعله غير قلق من الدخول في المحاورات والنقاشات.
  • اكتساب الصداقات: تكوين أصدقاء جيدين مخلصين من إحدى أهم خطوات بسيطة لاسعاد نفسك وأيضا من الأمور التي تساعد على التخلص من الاكتئاب والحزن، وتجعل الشخص اجتماعي، وواثق من نفسه.
  • التفكير في الأمور المبهجة: يساعد التفكير في الأمور المبهجة على التخلص من الحالة المزاجية السيئة، ونسيان الأمور المسببة للحزن.
  • ممارسة الرياضة المختلفة: الرياضة تعمل على تجديد النشاط والتخلص من الطاقة السلبية، مما يجعلك تشعر بمزاج جيد، أيضا ممارسة تمارين التأمل تساعد على صفاء الذهن والتخلص من الاكتئاب.
  • البعد عن الأشخاص السلبيين: مثل الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالإحباط ويقللون من ثقتك بنفسك، ولا تشعر معهم  بالتقدم والنجاح، فهؤلاء لا داعي للارتباط بهم او إرهاق نفسك بالاقتران بهم.
  • ممارسة الهوايات المتنوعة: فالشخص الذي يحب هواية معينة، كالرسم أو القراءة أو السباحة أو ركوب الخيل، أقل عرضة أن يصاب بالاكتئاب لأن ممارسة مثل تلك الامور يعمل على تغيير الروتين، والاسترخاء، والتخلص من الطاقة السلبية.
  • الجرأة وأخذ القرارات الصائبة: محاولة أخذ القرارات بدون تردد من أكثر الأمور التي تعزز شعور الثقة بالنفس، وتقوي الشخصية لأن الشخص المتردد في قراراته يكون ضعيف الشخصية، ولا يمكن الاعتماد عليه.

10 خطوات للثقة بالنفس وقوة الشخصية

  • التفاؤل: التفاؤل وعدم الخوف من المستقبل من أهم خطوات بسيطة لاسعاد نفسك لانه يجلب المرح و يجعلك تتغلب على الحزن، وتقبل كل ما يحدث بصدر رحب.
  •  عدم إضاعة الوقت في أمور غير مفيدة لأن عدم انجاز شيء مفيد يسبب الشعور بالاحباط ويشعر المرء بأنه لا يفعل شيئا ذا قيمة.
  • حب الخير للآخرين والتخلص من العادات السلبية: من المهم حب الخير للغير وعدم التفكير في الحقد أو كره الناس والغيرة منهم فكل تلك الأمور ترهق النفس ولا تزيد ولا تنقص شىء غير أنها تسبب للشخص شعور بعدم الرضا عن حياتة، والنظر دائما لما في يد الغير وهذا من أكبر الأسباب التي تجلب التعاسة، والكآبة.
  • الترفيه عن النفس: لاتحرم نفسك من شىء تريده طالما كان في مقدورك الحصول عليه، والترفيه عن النفس من خلال التنزه والسفر، الخروج مع الأهل والأصدقاء من أكثر خطوات بسيطة لاسعاد نفسك فعالية.
  • التصالح مع الذات: من الأمور المهمة أن يفكر الإنسان دائما فيما يفعله أهو جيد ام لا، وأن يحاول تغيير السلبيات التي يراها في شخصيتة وأيضا يحاول التطوير من نفسه دائما، فكل ذلك يساعد على الرضا عن النفس والشعور بالسعادة.
  • البعد عن التعالي على الآخرين: لان الغرور يسبب الاكتئاب والحزن، وكرة الناس، فمن تواضع لله رفعه، والشخص المتواضع والمتعاون مع الآخرين دائما ما ينال حب الناس ورضاهم.
  • البعد عن التفكير المرضي في المستقبل: فالكثير يبخلون على أنفسهم ويحرمونها الكثير من الأشياء للحرص على حفظ المال والتأمين للمستقبل سواء لأنفسهم أم، لأولادهم وهذه الطريقة في التفكير لا ينتج عنها الا تعب العقل والجسد، وعدم الإحساس بالسعادة.

أطعمة تزيد من هرمون السعادة

الشعور بالسعادة لا يتوقف فقط على تغيير الروتين، والسير على خطوات بسيطة لاسعاد نفسك فقط، بل إن هناك أمور أخرى تسبب الشعور بالسعادة بدون أى مجهود، وأهمها الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة، فهناك دراسات أثبتت أن بعض الأطعمة تسبب في تغيير المزاج إلى الأسوء، وهناك أيضا أطعمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتساعد على التخلص من الاكتئاب والتي منها:

  • الطماطم: تحتوى الطماطم على مواد ومضادات أكسدة تساعد على تقوية المخ، وضبط الحالة النفسية وبالتالي التخلص من الحزن والاكتئاب.
  • المأكولات البحرية: تحتوى الاسماك والماكولات البحرية على الزنك واليود والأوميجا 3 التي تزيد من معدل هرمون السعادة، وينصح بالمداومة عليها لمن يعانون من حالة مزاجية سيئة، لأنها تساعد على التخلص من الاكتئاب.
  • السبانخ: من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، والذي بدورة يعمل على تقليل معدل التوتر والقلق، وبالتالي زيادة معدل السعادة والتخلص من الاكتئاب.
  • النشويات: من أهم الأطعمة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب هي النشويات، لأنها تزيد هرمون السيروتونين في الدم الذي يعمل على ضبط الحالة المزاجية، وتقليل التوتر والإجهاد، وينصح بالاكثار منها للأشخاص الذين يعانون من الأرق لأنها تساعد على الاسترخاء والنوم.
  • الموز: يحتوى الموز على البوتاسيوم والدوبامين، الذي يسبب الشعور بالسعادة، والمزاج الجيد.
  • الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: ومنها البرتقال، والفاصوليا والخس، لأن حمض الفوليك يسبب الشعور بالسعادة والرضا، وبالتالي نقصه يسبب الاكتئاب، فينصح لمن يعانون من حالة مزاجية سيئة الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
  • البنجر: يحتوى البنجر على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويخلص من الاكتئاب ومن أهمها فيتامين ب.
  • الشيكولاتة: من أكبر مسببات السعادة، خاصة الداكنة منها، لاحتوائها على الكافيين والذي بدورة يعمل على تنشيط الجهاز العصبي ويساعد على تخليصه من الإرهاق، أيضا تحتوى على أوميجا3   الذي يعمل على تحسين المزاج وتنشيط الدم.
  •  التوت: يحتوي التوت على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين المزاج.
  • الفلفل: يحتوي الفلفل على العديد من الهرمونات التي تحسن المزاج وتزيد من الشعور بالسعادة، ومنها: الاندورفين الذي يساعد على تقليل معدل القلق في الجسم.
  • القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يساعد على التخلص من الإكتئاب والقلق.
  • الكركم: يساعد الكركم على تحسين الحالة النفسية والتخلص من الإكتئاب، ويعمل على تهدئة الأعصاب.
  • الثوم: من الأطعمة التي تقلل من القلق والتوتر وتساعد على التخلص من الاكتئاب والشعور بالسعادة.
  • الخضروات بكافة أنواعها: تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الطاقة السلبية، وتزيد ظن هرمونات السعادة.

*في النهاية لابد من ذكر أهمية خطوات بسيطة لاسعاد نفسك لان الحزن والاكتئاب يمرض القلب والعقل، ويسبب الضيق الذي قد يؤدي بالشخص في بعض الأحيان للتفكير في الانتحار، فلابد من البعد عن التفكير في الأمور التي تسبب الحزن وعدم إعطائها أكبر من قدرها، والحرص على الأمور التي تسبب السعادة والبهجة.

طرق تحسين الذاكرة في علم النفس

اترك تعليقاً