رجيم سريع المفعول

رجيم سريع  هو الرجيم القاسي  الذي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ومعظم أنواع الرجيم سريعة المفعول تكون أسبوعية أو عدة أيام لأنها لا يمكن أن تستمر لفترة طويلة. وفي هذا المقال سوف نوضح طرق الرجيم والنظام الغذائي للتخسيس.

رجيم سريع

كثير من مرضى السمنة بشكل عام يعانون من السمنة المفرطة ويقولون إنهم لا يستطيعون التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، ولا يمكنهم التخلص من عناء الترهل ، ولا يمكنهم الاستمتاع بالحياة ، مما يجعلهم يلجئون إلى الرجيم السريع

افضل رجيم سريع المفعول

اليوم الأول

وجبة الإفطار ٢ بيضة مسلوق وثمرة من الخيار

وجبة الغداء  طبق من السلطة الخضراء من دون ملح وطماطم

وجبة العشاء  قطعة من اللحم المشوي وعلبة زبادي خالية من الدسم

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة و خس او خيار

وجبة الغداء

دجاج مسلوق منزوع الجلد

طبق من الخضار (خس+ خيار+ ملفوف+ بقدونس+ فلفل اخضر)

وجبة العشاء

٢ بيضة مسلوقة

 ثمرة واحدة من الفاكهة

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع ملعقة من بذور الكتان

وجبة الغداء

• أصابع من الكفتة المشوية

• طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم وبدون زيت

وجبة العشاء

• جبن قريش

• نصف خبز أسمر

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

• كوب من الحليب خالي الدسم

• ثمرة من التفاح

وجبة الغداء

• طبق من سلطة الفواكه (عنب+ اناناس+ برتقال+ كيوي)

وجبة العشاء

• علبة من التونة

• طبق من السلطة

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

• طبق من الخضار المشوي

وجبة الغداء

• جبن قريش

• نصف رغيف خبز

وجبة العشاء

• لحم مسلوق

• كوب زبادي خالي الدسم

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  بيضتان مسلوقتان

حبة من الخيار او الخس

وجبة الغداء

شاورما لحمة او دجاج بدون دسم

 طبق من الخضار المشوي

وجبة العشاء

علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع بذور الكتان

اليوم السابع

وجبة الإفطار

كوب من الحليب مع حبوب الشوفان وبذور الكتان

وجبة الغداء

 طبق من السلطة من دون طماطم

 قطعة من الدجاج المشوي

وجبة العشاء

٣ شرائح من الحبش المدخن

 قطعة من التوست الأسمر

رجيم سريع المفعول وسهل للأطفال

يعاني الكثير من الأطفال من السمنة ، وهي سبب ظهور الكرش عند الأطفال ، لأن السمنة لا تعتمد فقط على التأثير النفسي السلبي على الأطفال ، ولكن أيضًا خطر السمنة يمتد إلى الأطفال بإصابتهم  بالعديد من الأمراض ، والسبب الرئيسي لزيادة وزن الطفل هو أن الأم تدخل كمية كبيرة من الكربوهيدرات في طعام الطفل بعد فطام الطفل مما يؤدي إلى زيادة وزن الطفل و زيادة عدد الخلايا الدهنية  خاصة في منطقة البطن.

وهنا سنتناول نظام غذائي صحي للأطفال

الفواكه الطازجة

يجب أن يتبع جسم الطفل نظامًا غذائيًا صحيًا ومفيدًا ، ويجب على الأم أن تعرف مقدار الغذاء الصحي الذي يمكن أن يتقبله جسم الطفل ؛ فطعام الطفل يجب أن يكون مليئًا بالعناصر التي يحتاجها جسمه ، وهذه العناصر موجودة في الفاكهة والخضروات.  فيجب أن يحتوي نصف الطعام على الخضار والفواكه وان تمثل هذه الفواكه والخضروات كوباً كاملا .

الخضروات

يجب أن  يتناول الطفل الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والخس  والبروكلي والخضروات ذات اللون البرتقالي والأحمر مثل الكوسة والجزر والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة والكمية المسموح بها هي كوب من الخضار الصحيحة أو الخضار المطبوخة.

الحبوب الغذائية الكاملة

أن يتناول الطفل نصف كوب من الأرز البني أو دقيق الشوفان وكوب من الحبوب الجافة

الألبان قليلة الدسم

الألبان مهمة جدا في تكوين الأطفال ونموهم وإمدادهم بالطاقة والنشاط

ويفضل أن يتناول الطفل يومياً كوب من الزبادي أو من اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم

نصائح تجنب السمنة لدى الأطفال

هناك نصائح مهمة لتجنب السمنة لدي الأطفال وحمايتهم من الإصابة بالأمراض

وهذه النصائح تتمثل في :

منع الأطفال من تناول الكثير من السكر مثل البسكويت والشوكولاتة.

 إبعاد الأطفال عن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة غير الطبيعية  لأنها يمكن أن تمد الجسم بالدهون والسكر.

 إجبار الأطفال على شرب الحليب ومنتجات الألبان ، لأن الحليب مهم جدًا لصحة الأطفال ونموهم البدني والعقلي. دع الأطفال يعتادون على تناول الفاكهة. انتبه لتذكير الأطفال بمضغ الطعام بشكل كافى.

 شرب الأطفال الكثير من الماء للمساعدة في حرق الكثير من الدهون.

 حدد كمية الطعام لطفلك أثناء الغداء والعشاء.

رجيم سريع المفعول للجسم كله

تسعى النساء دائما للظهور بأفضل شكل وتسعى للحصول على جسم قوامه مثالي بدون كرش فتلجأ إلى عمل الرجيم وإنقاص الوزن  وأهم شيء في خسارة الوزن هو إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحيحة ، لذلك بالإضافة إلى الرجيم هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها ، وهذه النصائح هي:

الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم ، لأنه من الضروري جدًا عدم الشعور بالجوع طوال اليوم ويساعد على حرق الدهون.

استبدل الحلوى بالفواكه الطازجة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والألياف التي تجعل الجسم يشعر بالشبع.

استخدم الزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون.

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

 ممارسة الرياضة كل يوم لأنها تساعد على حرق الكثير من الدهون.

 اشرب الكثير من الماء ، بما لا يقل عن 3 لترات في اليوم.

 ضبط وقت النوم والاستيقاظ بحيث تنام من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.

لا تأكل بعد غروب الشمس.

 اشرب المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن مثل (القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر).

 إذا شعرت بالجوع ، تناول الخس والخيار.

 تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام بعناية.

البعد عن المشروبات الغازية وتناول العصير الطازج بدون سكر

ومن وصفات الرجيم السريع المفعول للجسم كله

وصفة القرفة  :غلي عود من القرفة مع معلقة صغيرة من القرفة الناعمة وتركها ربع ساعة وشربها

وصفة الشاي الأخضر بالجنزبيل  : حيث تحتوي هذه الوصفة على العديد من العناصر الغذائية كما أن الزنجبيل له دور كبير في عملية التمثيل الغذائي

نظام غذائي للتخسيس

يمكنك الاعتماد على العديد من الأطعمة المغذية عند اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس وفقدان الوزن. بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، فيمكن لهذه الأطعمة أيضًا أن تمنح جسمك طاقة كافية وقدرة على ممارسة الرياضة .

البيض : يخشى بعض الناس تناول البيض لأنه يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول في الدم ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن فهو من أفضل الأطعمة لأنه غني بالبروتينات والدهون ومحتواه العالي ويعتبر البيض أيضًا مغذيًا جدًا ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن صفار البيض يحتوي على جميع العناصر الغذائية تقريبًا.

الخضروات الورقية :تشمل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء اللفت ، والسبانخ ، واللفت ، والبنجر ، والعديد من الأنواع الأخرى ، وجميعها لها مجموعة متنوعة من الخصائص التي تجعلها مثالية لأنظمة إنقاص الوزن ،

مثل السعرات الحرارية المنخفضة ، وانخفاض الكربوهيدرات ، والمحتوى العالي من الألياف ويعتبر تناول الخضار الورقية طريقة جيدة لزيادة النظام الغذائي دون زيادة السعرات الحرارية ، وقد أظهر عدد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكثافة للطاقة تجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل بشكل عام ، تعتبر الخضروات الورقية أيضًا مغذية بشكل لا يصدق وهي غنية جدًا بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن بما في ذلك الكالسيوم، والتي ثبت أنها تساعد في حرق الدهون.

 السلمون :تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون من الأطعمة الصحية جدًا ، فهي غنية بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لعدة ساعات وبها قليل من السعرات الحرارية .

صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون : لأنها غنية بالبروتين وتناول البروتين يساعد على حرق من 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم

بطاطس مسلوقة

التونة

الفاصوليا والبقوليات

الجبن القريش لأنها تحتوي على قليل من الدهون والكربوهيدرات

الافوكادو حيث يحتوي على دهون صحية

طريقة عمل الكيكة

اترك تعليقاً