ما هي اضطرابات النوم وكيفية التخلص منها

ما هي اضطرابات النوم وكيفية التخلص منها مشكلة كبيرة يعانى منها الكثير لأن احتياج الإنسان للنوم ليس من مظاهر الطرف فجسم الإنسان يحتاج لعدد ساعات محددة للحصول على الراحة والقدرة على القيام بوظائفه بصورة كاملة وبشكل طبيعي فإن الله عز وجل هو من يعلم بحاجة جسم الإنسان . قال تعالى: (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ)

وقد أصبح اضطراب النوم مرض يعاني منه معظم الناس بسبب ضغوط الحياة، أو الامتحانات، أو العمل، ويسبب اضطراب النوم انخفاض في عدد ساعات النوم، وهذا يؤثر على الجسم، أو في جودة النوم، وهذا يؤثر على المخ.

ويزيد اضطراب النوم عادة عند البعض دون الآخر فيزيد عند النساء ظهور اضطراب النوم ما يعادل ضعفيّ احتمال ظهوره لدى الرجال. وذلك بسبب ما يحدث للنساء من التغيرات الهرمونية التي تحصل خلال الدورة الشهرية وعند انقطاع الطمث وأيضا كبار السن من هم فوق سن الـ 60 عاما: نتيجة للتغيرات في أنماط النوم، تزداد حالات الاضطراب مع التقدم في السن. و يظهر لدى نحو نصف عدد الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 60 عاما.

إضطراب النوم وكيفية التخلص منها لأن للنوم أهمية كبيرة للإنسان فهو يساعد على الحفاظ وسلامة الجهاز المناعي للجسم والراحة من متاعب اليوم الشاقة فإذا لم يتم إعطاء الجسم وأمداده بقسط كاف من النوم بشكل صحيح خصوصا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فى الجهاز التنفسي وصعوبة التنفس فسوف يؤثر على طبيعة وظائف الجسم وتعطيل العمل بشكل صحيح وطبيعي.

وممكن أن يؤدى إلى الكثير من المضاعفات مثل ضعف الأداء في العمل أو الدراسة قلة فى سرعة رد الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع في وقوع الحوادث

والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب

 الوزن الزائد أو فرط السمنة

واضطرابات النوم هي تغيرات في شكل وطرق النوم الطبيعي ويتضمن ذلك بعض الأنواع الشائعة

مثل: الأرق ، انقطاع التنفس ، متلازمة تململ الساقين.

ما هي اضطرابات النوم وكيفية التخلص منها

  مشكلات النوم أو ما هي اضطرابات النوم وكيفية التخلص منها عند الأطفال  تزداد في مراحل العمر المختلفة، ابتداءً من سن الولادة وحتى بداية سن المدرسة من ست إلى سبع سنوات ثم يقل ظهورها قليلاً أثناء المدرسة تعاود ظهورها في مرحلة ما قبل المراهقة ومرحلة المراهقة.

إضطرابات النوم عند الرضع فيرجع ذلك كون الجهاز العصبي للرضع لم يكتمل وغير كامل النضج .

هذا النوع من اضطرابات النوم لدى الرضع يكون بسبب حالة من القلق لدى الرضيع، ويكون أيضا بسبب صعوبة تكيفه مع البيئة المحيطة به، أو بمعنى أصح صعوبة تكييفه مع البيئة ومع احتياجاته المختلفة.

 الطفل في هذا العمر ليس لديه  المقدرة على التعامل مع البيئة بشكل مباشر والقائمين على رعايته هم من يجب عليهم أن يتكيفوا على احتياجات الرضيع والرد عليها  في الوقت المناسب ومعرفة أن طبيعة الطفل في هذا الوقت وأن اضطراب النوم شئ طبيعي ولا يمثل عارض مرضى

و قد يكون اضطراب نوم الرضيع ليلاً لأسباب كثيرة ترجع لاضطراب في علاقته مع أمه فالأم  المتوترة والعصبية أو التي تمر بمرض نفسي  مثل الاكتئاب أو الوسواس أو الرهبة والخوف كل ذلك ينعكس على رضيعها ويشعر هو  به أيضا ويؤدى إلى شعوره بالتوتر والقلق وعدم الراحة أثناء النوم  ويؤدى إلى اضطراب في شكل نومه الطبيعي .

 والأطفال الرضع يختلف طرق نومهم عن الأشخاص البالغين وكبار السن فهم ينامون بشكل متقطع بعدد ساعات لا يزيد عن ساعة أو اثنين في المرة الواحدة ولا يلتزمون بليل أو نهار فإن اضطرابات النوم للرضع تحدث في أوقات مختلفة خلال السنوات القليلة الأولى

  أسباب اضطرابات النوم

أسباب إضرابات النوم وكيفية التخلص منها ويرجع ذلك للعديد من الأسباب التي تؤدى إلى اضطراب النوم ما بين أسباب جسدية ونفسية وبيئية فيؤدى ذلك إلى شعور الشخص بالتوتر وعدم الراحة والقدرة على النوم بشكل صحيح .

أولاً الأسباب الجسدية

  • الشعور بألم في الجسم

وهي كثيرة كأي ألم يشعر به في جسده مثل :

 ألام الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو ارتفاع في الحرارة وعلاج اضطراب النوم  في هذه الحالة يكون بالرجوع للمرض المسبب لهذه الألم

  • زيادة نشاط في الغده الدرقية
  • مشاكل في الجهاز التنفسي ومنها الشخير وتوقف التنفس المفاجئ أثناء النوم
  • تناول الكحوليات والمواد المخدرة والتدخين وتناول مشروبات تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاي
  • الشلل الرعاش
  • مشاكل الجهاز الهضمي مثل تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة
  • كثرة التبول ومشاكل الكلى
  • تململ في الساقين  وزيادة حركتها أثناء النوم
  • الكسل والخمول وعدم القيام بأي أنشطة  جسمانية 

 ثانياً الأسباب النفسية

  • التوتر والقلق النفسي
  • الاكتئاب
  • الزهايمر
  • الضغط العصبي
  • التعرض للصدمات والاعتداء الجنسي  

ثالثاً الأسباب البيئية

وهى التي تتعلق بتغيرات البيئية مثل :

  • ارتفاع أو انخفاض في درجات الحرارة بشكل حاد
  • الضوضاء وعدم وجود أجواء تساعد على النوم الهادئ
  • تغيرات ساعات العمل
  • عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ

دكتور اضطرابات النوم

يتخصص دكتور علاج اضطرابات النوم بعد انتهاء من الدراسة يقوم بعمل دراسات عليا وتدريبات خاصة بأمراض النوم وهى التي تصيب كل الأعمار الأطفال،الكبار ،وكبار السن .

ويتضمن طب النوم على العديد من التخصصات مثل: الأعصاب وأمراض الرئة والطب النفسي

وهو يعالج أسباب إضطرابات النوم وكيفية التخلص منها وحل مشاكلها مثل :

  • ضيق التنفس
  • النوم القهري أثناء النهار
  • اختلاف الساعات البيولوجية
  • المشي أثناء النوم
  • يعالج هلع النوم
  • الجز على الأسنان 
  • تململ الساقين
  • سرعة حركة العين أثناء النوم.

ويعمل على تشخيص الحالة لمحاولة اكتشاف أي مشكله من المشاكل المسببة لاضطراب النوم ويقوم بفحص شامل للجسم وفحص الدم للتأكد من عمل الغدة الدرقية

والجهاز التنفسي .

علاج اضطرابات النوم

لعلاج ما هي اضطرابات النوم وكيفية التخلص منها لابد من تغيير العادات ومعالجة العوامل التي  تسبب اضطرابات النوم والتركيز على عادات النوم الصحيحة والصحية وهي الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم في ساعة محددة والاستيقاظ أيضا في ساعة محددة وعدم النوم خلال ساعات النهار إذا لم تقوم هذه العادات بعلاجما هي اضطرابات النوم وكيفية التخلص منها فقد يوحى الأطباء باستخدام بعض المهدئات ويوجد نوع آخر مثل المعالجة السلوكية وهو القيام بالعديد من السلوكيات التي تساعد على علاج اضطرابات النوم وكيفية التخلص منها

مثل : تعلم عادات جديدة ، طرق الاسترخاء ، تحديد النوم ،الأدوية ،تقليل المشروبات الغازية والمكيفات مثل القهوة والشاي ،الابتعاد عن مشاهدة التلفاز والأجهزة الذكية أثناء النوم  ،الإقلاع عن التدخين وتعاطى المخدرات والكحوليات ،المحافظة على بيئة نوم هادئة ومعتدلة ،تناول بعض المشروبات التي تساعد على التهدئة وتساعد على النوم ،ارتداء الملابس المريحة أثناء النوم .

وعدم تناول أي أطعمة ثقيلة قبل النوم بوقت قليل

واتباع العديد من الأنماط الجديدة مثل نظافة الجسم والتعرض لأشعة الشمس وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

والأخذ في الاعتبار أن استخدام الأدوية المنومة لا ينصح باستخدامه إلا لفترة محددة لما يسببه كثرة الاستخدام من تأثير سلبي ولكن يمكن استخدامها بعد استشارة الطبيب المختص لعدة أسابيع ولا تتجاوز المدة المحددة.

وعند تشخيص اضطراب النوم

يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي شامل ويبحث عن أي علامات تؤدى لاضطراب ويقوم بفحص الدم للتأكد من سلامة عمل الغدة الدرقية أو أي علامة أخرى من علامات اضطراب النوم.

التخلص من التوتر العصبي

اترك تعليقاً