كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق

كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق ،قد ترغب في التفكير في نفسك كشخص عقلاني ، لكن في الواقع ، حياتنا مليئة بالعواطف، المشاعر أحياناً تدفعك وتخيفك وتلهمك.

كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق
كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق

كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق

مقال اليوم هو سؤال نبحث عن إجابة له : كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق ، إنها تحفزنا على اتخاذ القرارات ، وتحركنا إلى الحياة ، أو تكون حالة من القلق والتوتر والخوف، فالمشاعر أساس ذكرياتنا المفضلة والروابط في تكوين علاقة عميقة مع الآخرين.

العواطف متقلبة. يمكنك أن تشعر بالقلق في لحظة ما ، والغضب في اللحظة التالية ، وبعد ذلك تغمرك موجات من الحزن على ما يبدو من العدم. نظرًا لأنهم يستطيعون اصطحابك في مثل هذه الرحلات البرية ، فمن الطبيعي أن تكون حذرًا نوعًا ما من المشاعر القوية – وتفعل ما بوسعك لتجنبها أو إبعادها.

لقد رأيت ما يمكن أن يحدث عندما تطغى عليك أو على الآخرين المشاعر “السلبية” مثل الخوف والغضب والحزن. لديك ذكريات عن التعبيرات غير الماهرة عن هذه المشاعر التي تتمنى أن تنساها. يتم تخزين صور الصدمة العاطفية في عمق عقلك الباطن ، مما يحذرك من توخي الحذر عندما تشعر بهذه المشاعر بنفسك أو تشاهدها في الآخرين مجرد التفكير في هذه المشاعر يجعلك تشعر بالضعف.

في مواجهة مشاعر الضعف ، قد يكون النهج الأكثر عقلانية أكثر أمانًا. من الأسهل التركيز على أفكارك وعدم المغامرة في عالم المشاعر المخيف. ومع ذلك ، فإن العقل له حدوده. قد تعتقد أنك أكثر عقلانية مما أنت عليه حقًا. بينما يمكنك الموازنة المنطقية للبدائل أو التفكير في أفكار مختلفة ، فإن الخيارين النهائيين “نعم هذا” و “ليس هذا” ينشأ مما “يشعر بأنه صحيح”. حتى لو كنت تركز على التفكير بدلاً من الشعور ، فإن قراراتك وأفعالك في النهاية تستند إلى “مشاعرك الغريزية”.

نظرًا لأن العواطف مرتبطة بقوة بالقرارات والأفعال ، فضلاً عن ارتباطها بالذكريات المهددة وأقوى إلهاماتك وعلاقاتك الشخصية ، فمن المهم أن تتعلم كيفية التعامل معها بمهارة. دعنا نستكشف أربعة مبادئ تتعلق بالعواطف بطريقة مدروسة ومتعمدة وقوية. تؤدي ممارسة هذه المبادئ إلى تنمية ذكائك العاطفي ، وهي مجموعة مهارات للتعامل مع المشاعر بشكل جيد.

كيفية التعامل مع مشاعر الحزن والقلق

كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق
كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق
  1. السبيل الوحيد للخروج من المشاعر هو من خلالها.

في حين أن ميلك الأول عندما تشعر بالإرهاق بسبب المشاعر وكيف تتخلص من القلق، مثل الخوف والغضب والحزن ، قد يكون إلهاء نفسك ، أو التقليل من الشعور ، أو الهروب ، إلا أن هذا يتسبب فقط في أن تذهب العواطف تحت الأرض ، إلى عقلك الباطن ، حيث تكون إعادة تخزينها على شكل توتر في جسمك ، وتناول الطعام بعيدًا عن راحة البال ، وفي النهاية يظهر كمرض. العواطف المكبوتة هي أساس العادات السيئة ، فضلاً عن أنها مصدر إرباك وتفجر العلاقات. تحتاج إلى معالجتها.

تنشأ العواطف لإعطائك معلومات محددة حول ما يحدث بداخلك ، ومن حولك ، ومع الآخرين – وستظل هذه المعلومات معك حتى يتم الاعتراف بها والاهتمام بها. لذا ، من المهم أن تحول وجهة نظرك من الخوف من العواطف إلى رؤيتها كأدلة مفيدة. تنشأ المشاعر مع المعلومات التي تحتاجها عن حياتك والطاقة لاتخاذ إجراءات بشأن هذه المعلومات. لذا ، فإن المبدأ الأول للتعامل مع المشاعر بمهارة هو التوقف عن تجاهلها والاهتمام بما يجب أن تظهره لك.

يمكنك أن تبدأ بالاهتمام بما تشعر به في جسدك الآن. ما هي الأحاسيس التي تحدث داخل بشرتك؟ على وجه الخصوص ، لاحظ أي مناطق من الانزعاج الحالي ، حيث تحتوي على أدلة مهمة لما تحتاج إلى معرفته والقيام به الآن.

إذا لم تكن معتادًا على تسجيل الوصول بهذه الطريقة ، فقد لا تشعر كثيرًا على الإطلاق أو قد تشعر بنفور شديد من الشعور بعدم الراحة. هذا حسن. ابق معها. ابق حاضرًا مع أي شعور أو نقص في الشعور. الانتباه للمشاعر يتطلب الممارسة. إنها مهارة حقيقية يمكنك تعلمها. تذكر ، إذا لم تنتبه لما تحاول عواطفك إخبارك به ، فإنها تتعثر في التكرار وتستمر في ركوب الدراجات من خلالك.

  1. الانتباه لما تشعر به يغير علاقتك به.
كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق
كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق

اليقظة هي الانتباه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية ، دون إصدار حكم. عندما تظهر المشاعر الشديدة ، بدلًا من محاولة فعل شيء حيالها على الفور ، خذ وقتك في مشاهدتها والاستماع إليها والشعور بها. يجلب عمل اليقظة هذا روابط عصبية جديدة في أنماطك العاطفية المعتادة والتي تمكنهم من التحول. أنت تضيف طبقة من الوعي لمشاعرك مما يغير كيفية تأثيرها عليك.

اليقظة الذهنية تحررك من “السيطرة” على مشاعرك بطريقة “تأخذك”. تكتسب الحرية والمساحة داخل وحول المشاعر التي “لديك” ، من خلال إدراك أن المشاعر لا تحدد “من أنت”. إنها ببساطة معلومات حول ما يحدث بداخلك ومن حولك ومع الآخرين.

  1. المشاعر تأتي وتذهب.

إن معرفة أن كل المشاعر عابرة أمر مطمئن عندما تنطلق المشاعر بقوة أو تدور بشكل متكرر. تنشأ المشاعر لغرض ما وتتراجع عندما تكتشف رسالتها وتستخدم طاقتها بشكل مناسب. عندما تسلط ضوء الوعي على مشاعرك ، يمكنك أن ترى ما يجب أن تظهره لك ، واتخاذ الإجراءات المناسبة ، والسماح لها بالإفراج عنها.

مقالات ذات صلة : امور دينية نجهلها

نهاية مقال : كيف اتعامل مع مشاعر الحزن والقلق

اترك تعليقاً